SPE 230: La Verdad Acerca De La Meditación Y Cómo Hacerlo

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¿Te has sentido alguna vez ansioso, estresado o abrumado? Si es así, no eres el único. El estrés se ha convertido en un efecto secundario normal en el mundo en el que vivimos. Y es difícil hacer el trabajo cuando nuestra mente está acelerada y nos preocupamos constantemente por el futuro. La meditación es una forma eficaz de controlar el estrés y la ansiedad enseñando al cuerpo y a la mente a relajarse. De hecho, con sólo unos minutos de meditación al día, puedes reducir la tensión de los músculos y disminuir la actividad del cerebro que que hace que el cerebro tenga la sensación del estrés. En este episodio te voy a compartir algunos tips acerca de la meditación y cómo hacerlo.

Los beneficios de la meditación:

La meditación es una práctica que favorece la parte física, mental y espiritual del ser humano.
Ayuda a disminuir la presión arterial.
Reduce la inflamación en el cuerpo, lo que es importante para combatir enfermedades como la artritis y las enfermedades cardíacas.
Mejora la calidad del sueño. Aumenta la serotonina, que ayuda a regular los patrones de sueño y a mejorar el estado de ánimo.
Proporciona una forma de alcanzar una sensación de paz interior.
Alivio del estrés. Mejora la función inmunitaria al reducir el estrés oxidativo y prevenir así el envejecimiento de las células.
Mejora de la memoria y la concentración.
Alivia y controla el dolor.
Aumenta la empatía y te ayuda a ser más compasivo.
Te permite tener un sistema inmunológico más fuerte.
Reduce la ansiedad. También se ha demostrado que la meditación reduce los niveles de ansiedad, lo que es especialmente importante para quienes se sienten estancados en sus vidas o carreras.
Profundiza el pensamiento analítico.
Potencia la creatividad y la capacidad cognitiva al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Y, por último, protege contra las enfermedades mentales.

Lo mejor de la meditación es que cualquiera puede hacerla. A continuación, te compartirá unos sencillos pasos para que realices la meditación y cómo hacerlo para que empieces a meditar hoy mismo.

¿Cómo meditar correctamente y no fallar en el intento?

La meditación es una forma de despejar la mente y centrarse en el momento presente. Con demasiada frecuencia, nos vemos atrapados por nuestros pensamientos y emociones, preocupados por lo que podría ocurrir en el futuro o lamentando lo que ocurrió en el pasado.

La meditación puede ayudarte a encontrar la concentración y la calma. Aquí tienes algunas formas de probar la meditación y cómo hacerlo por ti mismo:

Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten durante 10 minutos.
Siéntate cómodamente con una buena postura (o también puedes hacerlo acostado en tu cama).
Cierra los ojos.
Respira profundamente por la nariz.
Empieza a notar tu respiración cuando entra y sale de tu cuerpo.
Cuando surjan otros pensamientos o emociones, no luche contra ellos, simplemente déjelos ir, volviendo a centrarse suavemente en su respiración.
Concéntrate en el agradecimiento, y en emociones positivas y de bienestar.

¿Cómo encontrar el momento y el lugar adecuados para la práctica de la meditación y cómo hacerlo?

La meditación puede realizarse en cualquier lugar, siempre que sea cómodo para ti. Es importante encontrar un momento regular para la práctica de la meditación. Algunas personas consideran que las horas de la mañana o de la noche son las más adecuadas, mientras que otras prefieren el mediodía. También puedes probar diferentes momentos a lo largo de la semana o del mes para ver cuál es el que mejor te sienta.

Puedes meditar cuando estés estresado, porque la meditación te puede ayudar a sentirte más relajado y con más control. Y aunque pueda parecer difícil al principio, aprender a meditar es sorprendentemente sencillo.

Algunos dicen que los beneficios de la meditación son innumerables. Aunque es difícil de medir, hay muchas pruebas que demuestran que estas afirmaciones son ciertas. Con tantos beneficios de la meditación, ¿por qué no querrías probarla?
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